fbw co 2 dni

Witam. Mam mały problem dotyczący diety i ciała. Otóż od 1,5 tygodnia jestem na diecie i może to naiwne ale spodziewałem się że może 2 kg spadnie bo to pewnie była by woda ale zauważyłem że okolo 1,5kg przybrałem wątpię że to mięśnie hehe. Wzrost 187, Waga z 95kg na 96,5kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trening FBW + około 15min cardio po [...]

Siema, najpierw ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej sie zbaczy ile dolozyc. W tej [...]

Cześć, Zacznę prosto z mostu, rok temu stwierdziłem, że trzeba coś ze sobą zrobić bo znowu ulałem się niesamowicie. Po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem na siłownię i zacząłem robić redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo [...]

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

witam wszystkich, którzy to czytają. Planuję zacząć redukcję id poniedziałku i przyszedł czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem [...]

Cześć, moim celem jest rekompozycja. Z tego co czytałem to całkiem fajna opcja, jeśli ktoś jest początkujący i z tłuszczykiem do spalenia. Na siłowni nie ćwiczyłem nigdy siłowo, więc jestem zupełnie poczatkujący. O mnie: - 27 lat - Waga 103, wzrost 186 - Body fat: niestety nie wiem, wydaje mi się że "bez tragedii" ale to tylko moja subiektywna [...]

Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witajcie. Jak wyżej, szybkie pytanie.Waga 70kg, wzrost 177cm.Trenuje FBW(trzy dni w tygodniu). Zaczynałem redukcje od 2300/dni treningowe, 2100/nietreningowe. Doszedłem do momentu 1600/ dni nietreningowe, 1800/dni treningowe. Obwody wciąz spadają, docięcie rośnie. I tu zaczynają się schody. Za szybko obciąłem kalorykę ( chciałem szybko, a jednak [...]

Witam, mam pytanie dotyczące FBW. Czy mogę robić 4 razy w tygodniu? Czytałem gdzieś że mięśnie potrzebują stymulacji co jakieś 48h. a w wersji 3 dni wygląda to następująco: Poniedziałek - 48h - Środa - 48h - Piątek - 72h - Poniedziałek A ja mam zamiar robić tak: I Tydzień - Pon - Śr - Pt - Nd II Tydzień - Wt - Czw - Sb i tak dalej i taka dalej... [...]

[...] diety. Z dietą to drobne pytanka, zadam je tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Otóż sprawa wygląda tak, ćwiczę już regularnie 3 miesiące i przez te 3 miesiące zrobiłem 2 plany fbw ten który teraz skończyłem składał się z takich ćwiczeń przysiady ze sztangą, wiosłowanie, wyciskanie na ławce prostej/skośnej/wyciskanie z klatki w siadzie,wyciskanie [...]

Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. [...]

Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]

Cześć, postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Minęły już prawie 4 lata.. Mianowicie od września będę chodził na siłownie i już widzę jak napierdzielam FBW z priorytetem na nogi, ale przed tym robię 6-tygodniowy cykl przygotowywujący. Podzieliłem go na dwie równoległe części. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, [...]

Witam, mam na imię Łukasz i mam przyjemność brać udział w konkursie Szerokie bary:) Kilka słów o mnie: Ze sportem związany całe życie, siłownia, koszykówka, capoeira i kilka innych krótszych epizodów. Później zaczęło się dorosłe życie i trochę się zaniedbałem. Jak się zasapałem podczas wiązania butów powiedziałem dość i od tamtej pory prę do [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

Witam. Mam 19 lat ważę 65 kilogramów i mam 182 centymetry wzrostu. Moim celem jest masa. Nie 50 centymetrów w bicepsie tylko powiększenie rozmiarów całego ciała. Pracuję około 10 godzin dziennie. Praca fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty [...]

Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]

[...] Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. Trenuje 5 razy w tygodniu z czego dwa dni to piwnica( atlas,drążek,hantelki, sztanga). Chcę zrobić 3 razy fbw góry i 2 [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

Ćwiczę rok, Ostatnie 5 miesięcy to FBW. Pora zacząć się suplementować. Cel: Masa Mam na wydanie około 500zł. 1. Moja propozycjia (jak coś zaproponujcie od siebie albo co jeszcze dodatkowo) OLIMP BCAA Xplode 500 g Białko OSTROWIA WPC 80 5000g OLIMP CARBONOX 5000g Nutrend - Flexit Drink na stawy 400g OLIMP Creatine Xplode 500g 2. Przez 50 dni [...]